Dieta dla tancerzy. Energia i lekkość na parkiecie
Stwórz Zestaw Tancerza i otrzymaj 20% zniżki!
Dodaj też do koszyka ebook Mealprep Tancerza i otrzymaj 20% rabatu na obydwa produkty.
Wybierz kaloryczność diety:
97,00 zł z VAT
Dla kogo jest ten jadłospis?
Dieta stworzona jest dla tancerzy amatorów i zawodowych, którzy chcą zadbać o odpowiednią ilość energii, utrzymać siłę, a jednocześnie czuć lekkość i pełną kontrolę nad każdym ruchem. Dzięki niej zyskasz wyjątkową wytrzymałość na parkiecie oraz pewność, że dostarczasz swojemu ciału najlepsze paliwo do tańca.
Co zyskasz wybierając ten jadłospis?
Energię od początku do końca treningu
Zyskasz stabilny poziom energii, który pozwoli tańczyć dłużej, mocniej i z większą ekspresją – bez nagłych spadków sił i uczucia wyczerpania w połowie zajęć.
Uczucie lekkości po posiłkach
Lekka, dobrze skomponowana dieta sprawi, że nawet po jedzeniu będziesz czuć się swobodnie i zapomnisz o uciążliwych dolegliwościach na treningach.
Odpowiednie zbilansowanie składników odżywczych
Dzięki optymalnemu rozkładowi makroskładników – z odpowiednią dawką węglowodanów dla uzyskania energii, a także kontrolowanym białkiem i zdrowymi tłuszczami – masz pewność, że Twoja dieta będzie pełnowartościowa i zrównoważona.
Gotowy plan posiłków, który nadąża za Twoim harmonogramem
Nie musisz już zastanawiać się co i ile zjeść, by wystarczyło Ci energii na cały dzień. Z łatwością dostosujesz plan pod intensywność treningów i dostępność produktów.
Lekkostrawne posiłki przed i po treningu
Posiłki przed treningiem dodają energii bez uczucia ciężkości, a potreningowe wspierają szybką regenerację.
Co otrzymujesz?
Dokładny plan żywieniowy na 7 dni dostosowany do Twojego zapotrzebowania
I DODATKOWO:
- Dokładną instrukcję wyjaśniającą jak korzystać z planu
- Porady dotyczące dostosowania diety do planu dnia i intensywności treningów
- Rekomendacje w zakresie suplementacji
- Praktyczne informacje na temat nawodnienia
- Tygodniową listę zakupów ułatwiającą organizację posiłków
- Zestaw propozycji zamienników dla wybranych produktów spożywczych
Jakie posiłki znajdziesz w jadłospisie?
Odżywcze i energetyczne propozycje, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną taneczną formę! Znajdziesz tam m.in.:
- Słoiczek owsiany à la nutella
- Jaglany shake szarlotkowy
- Kurczak w stylu shoarma z papryką i fasolką
- Słodkie grzanki z cynamonem
- Kanapki z zieloną pastą z awokado
- Kakaowe naleśniki z twarożkiem i truskawkami
i wiele innych pysznych propozycji!
Jadłospis składa się z 7 dni, a każdy dzień jadłospisu składa się z 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, (który może być też przekąską przed treningiem) i kolacja.
Taki plan możesz powtarzać tyle razy ile chcesz. Aby zaobserwować najlepsze efekty warto stosować go minimum miesiąc.
Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?
2000 kcal – Taka ilość kalorii jest odpowiednia dla osób, które:
- Tańczą rekreacyjnie, np. 3-5 godzin tygodniowo.
- Tańczą więcej godzin, ale mają bardzo drobną sylwetkę.
- Dotyczy to osób, które poza tańcem prowadzą raczej siedzący tryb życia (np. dużo czasu spędzają przy biurku lub w szkole) i nie wykonują innych intensywnych aktywności fizycznych.
2500 kcal – Taka ilość kalorii jest odpowiednia dla:
- Uczennic szkół baletowych i szkół tańca, które mają regularne, intensywne zajęcia kilka razy w tygodniu (często codziennie).
- Zawodowych tancerek, które trenują codziennie po kilka godzin.
- Tancerzy amatorów, którzy trenują intensywnie, powyżej 7 godzin tygodniowo.
3000 kcal – Taka ilość kalorii jest odpowiednia dla tancerzy płci męskiej, którzy:
- Tańczą zawodowo lub półzawodowo i mają intensywne treningi oraz próby praktycznie codziennie.
- Są aktywni fizycznie również poza zajęciami tanecznymi (np. dodatkowe treningi siłowe, stretching, przygotowanie motoryczne).
Chcesz poznać dokładną kaloryczność diety? Skorzystaj z kalkulatora.
Przeczytaj opinie moich podopiecznych
Byłam w szoku jak jedzenie ma wpływ na samopoczucie. Najgorsze były dla mnie wieczorne treningi po całym dniu w cyrku i pracy, czułam, że nie mogłam dawać z siebie wszystkiego. Skądś trzeba brać energię na długie godziny na sali, a dzięki Amalii świadomie biorę tę siłę z porządnego (i pysznego) jedzenia! Bez jej pomocy tak duża ilość treningów byłaby niemożliwa.
Faktycznie przyłożyłam się do przekąsek, kolacji i izotoników i powiem Ci, że jestem w szoku. Ja po raz pierwszy wracałam po kilkugodzinnych treningach do domu z energią i ani razu nie czułam się następnego dnia obolała czy zmęczona. Coś cudownego, dziękuję Ci serdecznie.
Jestem przeszczęśliwa, że dzięki Twojej diecie naprawdę wyeliminowałam wszystkie dolegliwości, które na co dzień, podczas treningów były strasznie uciążliwe! Czuję się bardzo lekko, żadnych dolegliwości żołądkowych po posiłkach i brzuch nie jest wzdęty. Ogólnie jestem bardzo szczęśliwa, że zawsze wiem co mam zjeść, nie zastanawiam się, a dzięki temu unikam przypadkowych przekąsek w postaci słodyczy.
Zobaczyłam zmianę w energii na treningach, posiłki były sycące i energetyczne. Super połączenia smakowe i takie rozwiązania, na które sama bym nie wpadła.
Kim jestem?
Nazywam się Amalia Piórkowska – jestem dyplomowaną dietetyczką kliniczną i sportową, a także tancerką oraz pedagogiem tańca klasycznego. Na co dzień pomagam młodym i dorosłym tancerzom rozwijać wiedzę żywieniową i przekładać ją na ich formę fizyczną oraz artystyczną.
Współpracuję z tancerzami na różnych poziomach zaawansowania – od amatorów, przez uczniów szkół baletowych i szkół tańca, aż po instruktorów i zawodników rangi mistrzostw świata. W swojej pracy miałam przyjemność wspierać artystów reprezentujących różne style taneczne, takie jak balet, pole dance, taniec towarzyski, akrobatyka powietrzna, jazz czy hip-hop. Mimo dużej różnorodności łączy nas wszystkich jedno – pasja i chęć bycia jak najlepszym tancerzem!
Od dziecka jestem związana ze Szkołą Baletową Anny Niedźwiedź w Poznaniu – to właśnie tam rozwijałam się jako tancerka. Od 2023 roku mam również przyjemność prowadzić zajęcia z tańca klasycznego. Brałam udział w wielu spektaklach baletowych m.in. w Teatrze Cortiqué, Teatrze Muzycznym oraz Teatrze Wielkim w Poznaniu – występowałam m.in. w takich tytułach jak Alicja w Krainie Czarów, Ach te Koty! czy Piękna i Bestia.
Dzięki wieloletniemu doświadczeniu scenicznemu i pedagogicznemu doskonale rozumiem wyzwania, jakie niesie za sobą taniec. To ogromny wysiłek fizyczny, który wymaga nie tylko treningów, ale też odpowiedniego paliwa – a tym paliwem jest jedzenie.
W swojej pracy stawiam na edukację, zrozumienie drugiego człowieka, empatię oraz motywację do osiągania najlepszych wyników tanecznych.
Codziennie dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem na moich kanałach społecznościowych – serdecznie Cię tam zapraszam!
Informacje dodatkowe
| Waga | 1 g |
|---|---|
| Strony | 49 |
| Rodzaj publikacji | Ebook |
| Format ebooka | |
| Zabezpieczenie przed rozpowszechnianiem | Watermark |
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.